Witam Jakieś 3 lata temu chodziłem na siłownie ponad rok, ale przestałem... Od nowego roku znów zaczołem i napotkałem sie na to forum. Wyczytałem już wiele cennych info ale nie widziałem odp na mój problem. A wiec: zawsze uzupełniałem płyny (piłem wode po treningu) gdyż zawsze wydawalo mi się że jak pije to strasznie spada mi siła. Ale jak tu [...]
[...] ( ostatnie 20 sek sprint ) 20 hmm jak to nazwać.. ( takie że przysiad przechodzę do pozycji jak się robi pompki i wyskok i tak z 20 razy ) mam nadzieję że wiedzie o co chodzi :D 3 min bieganie ( ostatnie 20 sek sprint ) 20 wyskoków na łóżko Dobre są takie ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej czy lepiej normalne bieganie ? Tutaj macie [...]
[...] i jakiej. 2.niewiem jak ćwiczyć niewiem po ile,jakie serie i prosze jak byście chcieli mi odpowiedzieć to tak żebym zrozumiał jak zacząć ćwiczenia. bo nie bardzo wiem o co chodzi w takim czymś jak cytuje niżej dajcie takie ćwiczenia żebym zrozumiał jak się do tego zabrać :P czarna magia cytuje: MC 4x8 -wiosłowanie w opadzie hantlami 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia 1 mogę zamienić na wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc? 2. Czy francuzy leżąc sztangielkami mogę zamienić na fracuz leżąc sztangą? I czy łydki na maszynie mogę zastąpić spięciami na palce 3. O co chodzi z tym podziałem ćwiczeń np "a1" i "a2" - te ćwiczenia wykonujemy po serii na przemian? Czekam na odpowiedź, pozdro
[...] przez ostatnie 2 miesiące nieco się "zapuściłem"(wczesne zapasy na zimę :) ). Jest to pokłosie kontuzji ,której doznałem,przez co miałem przez ten czas mało ruchu.Do tego dochodziło częste jadanie fast foodów typu kebab,czy mcdonald. No ale postanowiłem wziąć się za siebie.I tak od niedawna zacząłem chodzić na siłownię tj. [...]
Witam wszystkich:) Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa IV - 16.00 - [...]
Witam, jeśli chodzi o te ćwiczenia z własnym ciałem czyli: podciąganie wąskie, podciąganie szerokie, dipsy (pompki na poręczach), pompki klasyczne, pompki odwrotne. Na przykład z podciąganiem wąskim nie mam problemu, a z szerokim już tak i żadnego podciągnięcia nie dam rady. Pompki odwrotne (triceps) mogę robić w dużych ilościach, dipsów w [...]
[...] chce trenować brzucha tylko chcę trenować w te pozostałe dni poprzez unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg na ławce do wyciskania (zakręcone ale chyba wiadomo o co chodzi) i brzuszki z pogłębieniem na ławce. trening fbw wyglądał by następująco: Plecy: podciąganie na drążku max/max martwy ciąg 12/12/12/ nogi: przysiad ze sztangą na [...]
[...] ilości tego jem. Po 2 tygodniach była poprawa - brzuch się zmniejszył, nie bolał. Natomiast potem wszystko wróciło i teraz z dnia na dzień jest coraz gorzej. Nie wiem o co chodzi, bo ciągle jem to samo, bazuje na tych samych produktach low FODMAP a bardzo mi się pogorszyło niestety... Tak mniej więcej jem: Śniadanie: jajecznica z 3 jajek na 10g [...]
[...] przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 minuty, jest między seriami 10s przerwy czy jakoś tak.. wie ktoś o co chodzi, może podać nazwę, na czym dokładnie polega? po tym treningu będę trochę robił brzuch, biegał trochę na bieżni dla kondycji. Może jakieś propozycje od siebie?
Witam wiem ze moze umiesciłem to w innym temacie ale nie moge znalezc odpowiedniego :) Wiec mam pytanie chodzi mi o ten atlas http://allegro.pl/item656043612_najtaniej_atlas_hms_tytan_4_100_kg_obciazenia.html DANE TECHNICZNE Waga obciążeń 45 kg (100 LBS) Odczuwalna waga obciążenia dzięki przełożeniom do 100 kg i mam pytanie czy 45 kg to nie [...]
Witam. Mam problem. Czy mogłby ktoś mi wytłumaczyć o co chodzi z tym ZMA APTECZNYM??? Domyślam się że chodzi o takie ZMA z apteki, ale czy ono się różni czymś od takiego Np. z treca? To wiem, że różni się ceną I czy mogłby mi ktoś takie ZMA jakiejś firmy konkretnej polecić? Za pomoc oczywiście sogi
[...] po to zeby jeszcze lepiej napiac miesnie klatki , 15 powtorzen , 3 serie , stały ciezar po jednej stronie 15kg po drugiej to samo, rece krzyzuja na zmiane , w sumie wychodzi 30 powtorzen, rozumiecie o co chodzi no nie ? jedno powtorzenie liczy sie jako dwa efekty podobniez maja po tym za***iste , pompa jest, siła sie poprawia , wyglad [...]
[...] mam to robić, ale czasem trafię na jakiegoś kretyna, który myśli, że jest Bogiem i sapie do każdego. Trenuje MMA codziennie po godxine-poltorej, więc mniejwiecej wiem o co chodzi i jak wyprowadzać ciosy, do tego poszerzam swoją wiedzę w tym temacie no ale to jest ulica i tam nie ma zasad. A więc -Najlepsza obrona jest atak, czyli powinienem [...]
[...] wodzie (bez skóry itp. tłuszczy, minimalne się uchowają) to po kilku minutach gdy woda jest ciepła powstaje na niej biała piana, a jak woda już się gotuje to troszkę jeszcze tego przybywa. Wiecie może o co chodzi z tą pianą? Np. przy pieczeniu czy smażeniu nic takiego nie ma. Spłukiwać to poprostu potem czy próbować zjadać, nie wiem co to jest?
[...] podobno dobre na dolna czesc klaty.. triceps: stojac francuskie wyciskanie w waskim uchwycie 3/15 potem takie ciwczenie nogi na krzesle rece na krzesle chyba wiecie o co chodzi 3/15 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3/15 francuskie wyciskanie sztankielka za [...]
[...] oraz w rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej widocznajest degeneracja II stopnia. W jamie stawowej fizjologiczna ilość płynu. Aparat więzadłowy, chrząstka stawowa oraz pozostałe widoczne na zdjeciach struktury kolana lewego są prawidłowe" Martwi mnie ta degeneracja .... gdyby ktos mogl mi powiedzieć o co chodzi i jak sie z tym uporać. Pozdrawiam
[...] chce trenować brzucha tylko chcę trenować w te pozostałe dni poprzez unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg na ławce do wyciskania (zakręcone ale chyba wiadomo o co chodzi) i brzuszki z pogłębieniem na ławce. trening fbw wyglądał by następująco: Plecy: podciąganie na drążku max/max martwy ciąg 12/12/12/ nogi: przysiad ze sztangą [...]
siema kto mi napisze jakis dobry cykl na tabsikach, krotki zwiezly i na temat, chodzi o mase ale bez przesady, zeby nie zalewalo woda za bardzo itd. Wiecie o co chodzi bo sie czaje juz na jakis cykl od roku i nie moge wystartowac Prosze o rozpiske dobrego cyklu, oczywiscie nie za darmo Czekam na priv na zgloszenia Pozdrawiam
[...] jak nie to przenieście. Mam parę pytań dotyczących klatki piersiowej odnośnie tego jak ją ćwiczyć żeby jakoś ogarnąć klatę tzn: żeby klata jakoś wyglądała pewnie wiecie o co chodzi ;) ... Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym treningu skupić się na ćwiczeniach na [...]
